男士摆脱失眠困扰就是这么简单

摆脱失眠困扰就是这么简单

很多人难以入睡是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式，是一种很有效的分心技巧，让你很快就能放松精神，快速入睡。

2.下午2点后别喝咖啡

下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料，咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50岁以后新陈代谢就会变慢，咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此，控制咖啡因的摄取是十分必要的。

3.睡前洗个热水澡

睡觉前分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。

5.降低卧室的温度

将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度，床上的温度为27摄氏度，这样睡眠质量就能达到最佳状态。